有哪些快速进入心流状态（flow）的方法？

当你打开游戏界面，你根本不需要调整状态，几乎可以一秒进入心流，很快注意力就高度集中了，甚至在玩的过程中，别人叫你，都听不到，抗干扰能力超强。

而且，当你打的正带劲的时候，根本不会想着吃饭时间到啦，要吃饭啦；太累了太耗费脑力啦，要休息啦。要是谁有事叫你，你还特烦。

当你在学习或者工作的时候呢？可能要磨蹭半天才开始干活儿，面对复杂的问题，好久都没办法进入状态。稍微有点动静，就受干扰了。有个信息来，你就不自觉玩手机去了...

到了吃饭时间，恨不得第一个冲出去；困了、乏了，不用提醒，你自动选择休息。要是有其他的事情找你，你内心还有点小欢喜，不是我不想学，实在是有其他事情要做。

。。。

为什么会有这么大的反差？

我们来分析一下。

玩游戏之所以能快速进入状态。首先一开始，你就有明确的目标，那就是赢，或者达到什么等级，获得多少分。在玩的过程中，目标被分解成一项项任务给你，完成这些任务，你就会升级，每时每刻，你都知道自己离目标还有多远。边打游戏，系统边给你反馈，任务完成or失败，赢了还是输了，反馈非常及时。

系统不断刺激你的大脑告诉你什么时候应该做什么，你目前的局势如何，一步步引导你朝着目标迈进，你的大脑被100%占据，注意力高度集中，根本没有时间想其他的。

但是学习不同，它是一个自主的过程，没有人告诉你固定的路线，应该要怎么学，学什么，也没有及时的反馈给到你，学的效果怎样？学着学着，就觉得没劲儿，不刺激，不好玩，很容易跳出状态。

那如何让学习、工作这些事儿也变得有意思，能够快速进入呢？

不妨可以借鉴玩游戏中几个重要的点：

1.设立明确的目标。

进入心流的目的是是什么？你要完成一件什么事情。比如看完一本书，或者写一篇文章。给这段时间规定一个明确的任务。

有段时间，我想学心理学，买了一堆心理学的书，发现内容过于枯燥，没有耐心看下去。

于是，我问自己，为什么想学心理学？然后把学心理学的目的写下来，并且列出了学习心理学想弄明白的一些问题。

然后，我带着这些问题去看书，寻求答案。每找到一处我满意的答案，就像发现新大陆一样，觉得非常有意思，打开了新视野。我再也不觉得看心理学书籍枯燥了。

2.将目标分解成一个个任务

将任务分解，最大的好处就是告诉你，进行到什么阶段应该做什么事情，节省了思考接下来做什么的时间。

比如，我要写一篇文章，首先，得想好写什么，然后列提纲，再找素材，再开始写，写完后修改等等。把每个流程一步步完成，照着流程进行就可以了。

3.进入场景，先做。

学习之前，可以吃点东西，酝酿一下，建立一种仪式感，使自己慢慢进入状态。一旦进入状态，就需要尽力保持，抵挡住其它一切诱惑。

当然，状态不是说想进入就能立马进入的，我的方法是，先使自己处于那个状态中。比如写东西，我不知道怎么写，就想到什么写什么，先写起来，这样做的结果是，往往思路不自然涌出。

学习也是，没状态的时候，不妨先画个思维导图，思考知识与知识之间的联系，问问自己为什么会是这样的呢？让思考勾起你的好奇心，然后再像寻宝藏一样，在书里找答案，这样往往能很快进入状态。

4.带着目标找反馈。

及时知道自己的进度，了解与目标的距离，有利于刺激大脑英子，想迫不及待的完成目标。

我们刚才讲了，看书，是带着目的看了，你想解决哪些问题，看的过程中，你可以过段时间问问自己，阅读的目标，解决了几个，需要解决的问题，解决了几个，还剩下多少，时刻知道自己是有收获的，有助于成就感的建立，产生继续学习的积极性。

工作也是如此。工作任务有哪些，你完成了几项，还剩下几项，总之，让自己时刻知道，进度是在不断推进的，你多工作一会儿，任务就早完成一会儿。

最后，补充一点，

清空大脑，每次只专注一件事情。

做一件事之前，杂念太多，往往影响效率，在多重干扰的状态下，精力及心智的损耗，远远大于专注状态。

这就需要清空大脑。把与当前任务无关的事统统放下，只专注于当下。脑子里记着的，想着的，要做的，只能是当前正在做的事情。

可以把专注事情写在便利贴上，贴在显眼处，一眼就能看到的位置，时刻提醒自己，避免走神。直到当前任务完成，再换上下一个专注任务贴上。

这点非常重要。我们说，进入心流本来就不是一件简单的事儿，好不容易产生心流了，就要设立保护伞，避免心流被破坏。清理周围的干扰因素，有利于心流的持续。

以上，就是我快速进入心流的方法，希望对你有所帮助。

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